Som hvad alt andet angår, så findes der også mange myter og skrækscenarier om styrketræning, der til tider formår at skræmme potentielle nye medlemmer væk. Vi har samlet nogle af dem her – læs med.
Myte 1: Styrketræning er kun for atleter eller bodybuildere
Dette er simpelthen ikke sandt! Styrketræning er gavnligt for folk i alle aldre, køn og på alle niveauer. Faktisk har forskning vist, at styrketræning kan bidrage til at forbedre den generelle sundhed, reducere risikoen for skader og øge levetiden.
Myte 2: Styrketræning vil gøre dig tyk
Denne myte er en myte, der er blevet videreført af medierne, som ofte fremstiller kvinder, der løfter vægte, som maskuliniserede og utiltrækkende. Sandheden er, at det kræver meget hårdt arbejde og engagement at opbygge en betydelig muskelmasse, og de fleste kvinder har simpelthen ikke det testosteronniveau, der er nødvendigt for at opnå dette. Så medmindre du har planer om at blive professionel bodybuilder, er der ingen grund til at bekymre sig om at blive for stor af styrketræning.
Myte 3: Styrketræning er farligt
Som ved enhver form for træning er der altid en risiko for skader, når man dyrker styrketræning. Denne risiko kan dog reduceres betydeligt ved at bruge korrekt form og teknik og ved at lytte til din krop. Hvis du oplever smerter under et løft, skal du straks stoppe og kontakte en uddannet professionel.
Myte 4: Du skal løfte tunge vægte for at se resultater
Dette er en anden almindelig misforståelse. Løft af tunge vægte vil helt sikkert hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og styrke, men det er ikke den eneste måde at gøre det på. Faktisk kan det også være en effektiv måde at træne på at løfte lettere vægte med flere gentagelser.
Myte 5: Styrketræning er kedeligt
Mange mennesker tror, at styrketræning bare er at løfte vægte i et fitnesscenter, men det kunne ikke være længere fra sandheden. Der findes mange forskellige former for styrketræning, såsom kropsvægtsøvelser, kettlebells, håndvægte og vægtstænger. Du kan også lave styrketræning derhjemme eller udendørs. Så hvis du er træt af din nuværende træningsrutine, hvorfor så ikke prøve noget nyt?
Myte 6: Du skal bruge timer i fitnesscentret for at se resultater
Igen, dette er ikke sandt. Du kan faktisk få meget ud af det på kort tid, hvis du træner effektivt. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en fantastisk måde at få en helkrops træning på kort tid.
Myte 7: Du skal tage kosttilskud for at se resultater
Kosttilskud kan være gavnlige, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse, men de er ikke afgørende. Hvis du spiser en sund kost og får nok protein, kan du nå dine mål.
Myte 8: Styrketræning er kun for yngre mennesker
Dette er endnu en myte, der skal aflives! Styrketræning er gavnligt for folk i alle aldre. Det kan bidrage til at forbedre knogletætheden, mindske risikoen for fald og brud og øge muskelmassen og styrken. Så uanset din alder er styrketræning noget, du kan (og bør!) dyrke.
Som du kan se, er der mange myter om styrketræning. Men lad dem ikke skræmme dig væk fra det! Styrketræning er en fantastisk måde at forbedre dit helbred, din kondition og dit generelle velbefindende på. Så kom ud og begynd at løfte!
