Kreatin som tilskud eller gennem kosten

Kreatin er et stof, som kroppen selv producerer, og som også findes i fødevarer som kød og fisk. Det spiller en vigtig rolle i energiproduktionen, især når musklerne skal præstere under kortvarig, højintens træning. Mange vælger at tage kreatin som kosttilskud, men man kan også få det gennem en almindelig kost. Spørgsmålet er, om der er en forskel på de to måder at få kreatin på. Hvis du har fået lyst til at eksperimentere med det, så kan du købe det hos purepower.

Og hvad er forskellen på kreatin i kosten og som tilskud

Når man spiser fødevarer som rødt kød og fisk, får man naturligt en vis mængde kreatin. Mængden varierer, men for eksempel indeholder 1 kg råt oksekød cirka 4-5 gram kreatin. Under tilberedning kan noget af kreatinen dog blive nedbrudt, hvilket betyder, at man får lidt mindre gennem maden. Kreatintilskud indeholder kreatin i en koncentreret form, typisk som kreatinmonohydrat, der er den mest undersøgte variant. En typisk daglig dosis i tilskudsform er 3-5 gram, hvilket svarer til at spise omkring 1 kg kød om dagen. Derfor er det lettere at få en præcis og højere mængde kreatin gennem tilskud end via kosten. Det er stort set forskellen.

Så hånden på hjertet, hvad er bedst – tilskud eller kost?

Om man skal vælge kreatin fra kosten eller som tilskud, afhænger af ens behov og præferencer. Hvis man spiser en kost rig på kød og fisk, får man en vis mængde kreatin naturligt, men ikke nødvendigvis nok til at mætte musklernes lagre fuldt ud. For personer, der ikke spiser meget kød, såsom vegetarer og veganere, kan kreatintilskud være en mere effektiv måde at få kreatin på. Det kan også være praktisk for dem, der ønsker en nem og kontrolleret tilgang uden at skulle ændre deres kost væsentligt. Begge metoder giver kreatin til kroppen, men tilskud er en hurtigere og mere koncentreret løsning, mens kosten giver andre næringsstoffer sammen med kreatinen.